ゴルフ女子の休日ルーティン｜健康・美容・メンタルが整う1日の過ごし方

ゴルフ女子の休日は、健康・美容・メンタルが自然に整う“特別な1日”。

この記事では、朝の整え時間から練習、午後のリフレッシュ、夜のケアまで、心と体に優しい過ごし方を詳しく紹介します。初心者女性でも今日から取り入れられるルーティンばかりです。

朝は“整える時間”からゆっくりスタート

ゴルフ女子の休日は、まず心と体を整えるところから始まります。
朝から無理に動かず、リラックスした状態をつくるのがポイント。

ストレッチで体をゆっくり起こす

以下の部位を中心に、3〜5分程度伸ばすだけでOK。

• 肩まわり
• 背中
• 股関節
• ハムストリング

可動域が広がり、スイングが安定しやすくなります。

水分補給で代謝を上げる

起きたらコップ1杯の常温水を。
むくみ改善・代謝アップに効果的です。

スキンケアは“保湿重視”

ゴルフ女子にとって紫外線対策は必須。
朝は保湿をしっかりしておくことで、日中の乾燥を防げます。

朝食は“疲れにくい体”をつくるために

軽すぎる朝食は、練習やラウンド中にエネルギー切れしやすくなります。

おすすめの朝食例

• バナナやヨーグルト
• 卵料理（タンパク質補給）
• おにぎりやパンなどの炭水化物

特別な食事ではなくてOK。
“疲れにくい状態をつくる”ことが目的です。

午前中は軽めの練習で体と感覚を整える

休日の午前中は、集中力も高く、練習に最適。

練習は少球でOK｜質を重視

• PW・7I・ドライバーで感覚チェック
• アプローチの距離感合わせ
• パター10分だけでも効果的

量より「今日のコンディション確認」が大切です。

練習後はリラックスタイム

コーヒーや軽いスイーツでほっと一息。
この“穏やかな時間”が休日の満足度を高めてくれます。

午後は“美容・メンタルが整うリフレッシュ時間”

午前に体を動かした後は、午後はリラックスモードに切り替えます。

 自然の中をゆっくり散歩する

緑の中を歩くと次の効果があります。

• ストレスが減る
• リラックス効果が高まる
• 思考が整理される

ゴルフ場や公園は、心の回復に最適な空間です。

カフェで手帳タイムや読書

• 予定を整理
• 読書
• ゴルフウェアのコーデ研究

“自分時間”を丁寧に使うことで、心が満たされます。

美容メンテナンスも相性◎

• ヘッドスパ
• ネイル
• トリートメント
• マッサージ

午前の運動で血行が良くなっているので、美容効果も高くなりやすい時間帯です。

ラウンドに行く日は“楽しむこと”を最優先に

ラウンドは休日の特別なイベント。
スコアよりも「気持ちよく過ごすこと」を優先しましょう。

ラウンドで得られる3つのメリット

• 自然の中で心が整う
• 歩くことで運動不足を解消
• 同行者と会話してコミュニケーション力UP

「来てよかった」と思える時間が何よりの価値です。

夜はゆっくり“整える時間”で1日を締めくくる

ぬるめのお風呂でリラックス

筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復にも最適。
アロマや入浴剤もおすすめ。

5分ストレッチで翌日が軽くなる

重点はここ

• 肩甲骨
• ふくらはぎ
• 太もも裏

翌日のだるさが大きく変わります。

夜の保湿ケアで肌のダメージをリセット

• 化粧水
• 美容液
• クリーム

のシンプル3ステップでOK。

一日の終わりは“自分を褒める時間”にする

夜に少しだけ振り返りをすると、幸福度が上がります。

今日の良かったこと例

• 練習に行けた
• 自然の中を歩けた
• 自分時間を楽しめた
• 心が軽くなった

小さな“できたこと”を見つけるだけで十分です。

まとめ

ゴルフ女子の休日ルーティンは、心と体をやさしく整えるための習慣の集まりです。

• 朝は体と心を整える
• 午前は軽く練習
• 午後は美容・メンタルケア
• 夜はゆっくりケアして翌日に備える

特別なことをしなくても、“整う休日”はつくれます。
あなたらしいペースで、気持ちよく過ごせる1日をつくってみてください。