ゴルフで足が痛い女性へ｜外反母趾でもラクになるインソールの選び方

ゴルフは好きなのに、
ラウンドの後半になると足がつらくなる。
親指の付け根がズキズキして、
「今日はここまでかな…」と感じたことはありませんか？

とくに外反母趾がある女性にとって、
ゴルフ中の足の痛みはとても深刻です。
しかもそれは、
気合いや根性でどうにかなるものではありません。

それでも痛い——
そう感じている女性は、実は少なくありません。
そんな声を、私はこれまで何度も聞いてきました。

実は、外反母趾で悩む女子プロゴルファーも、
足の痛みを我慢してプレーしているわけではありません。
多くの選手が、
シューズの中＝インソールで足を守る工夫をしています。

足がラクになるだけで、
歩くのも、スイングも、気持ちまで変わります。
「痛みを気にしながらゴルフをする」状態から、「ゴルフそのものを楽しめる」状態へ。

この記事では、
外反母趾に悩む女性が、
ゴルフをもっとラクに、もっと長く楽しむための
インソールの選び方を、女性目線でわかりやすく解説します。

ゴルフで足が痛くなる女性は珍しくありません

ゴルフは一見、激しい運動ではなさそうに見えますが、

• 長時間立ち続ける
• ラウンド中の歩行距離が長い
• 体重移動・踏み込みが多い

と、足への負担が大きいスポーツです。

外反母趾があるとゴルフ中に負担が集中しやすい

外反母趾があると、
親指の付け根に体重が集中しやすく、
歩行やスイングのたびに痛みが出やすい状態になります。

シューズだけでは限界がある理由

ワイド設計や柔らかいシューズを選んでも、
足裏の支え方そのものが合っていないと、
痛みはなかなか改善しません。

外反母趾の女性にインソールが有効な理由

足裏全体で体重を支えやすくなる

インソールを入れることで、
体重が一点に集中しにくくなり、
外反母趾部分への負担が分散されやすくなります。

歩行・スイング時の安定感が変わる

足元が安定すると、
余計な力を使わずに歩けるようになり、
疲れにくさやプレーの安定感にもつながります。

初心者女性におすすめのゴルフインソール4選　では
タイプ別に初心者女性におすすめのモデルを紹介しています。

外反母趾の女性がインソール選びで失敗しやすいポイント

サポートが強すぎると逆に痛みが出る

「高評価」「プロ仕様」でも、
サポートが強すぎるインソールは逆効果になることがあります。

ゴルフシューズとの相性を見落としがち

厚みや硬さによっては、
シューズのフィット感を損ねる場合もあります。

​​外反母趾の女性向け｜足のアーチを簡単にチェックする方法（目安）

インソール選びで失敗しないためには、
「評判がいいから」「プロが使っているから」だけではなく、

今の自分の足の状態をざっくり把握しておくことが大切です。

特に外反母趾がある女性は、足裏のアーチが低め、
または崩れやすい傾向があり、
サポートが強すぎるインソールが
かえって親指の付け根の痛みにつながることもあります。

ここでは、自宅でできる簡単なチェック方法を紹介します。

外反母趾に悩む女性の場合、
中くらい〜低めのアーチであることが多く、
強い矯正や硬いサポートが合わないケースも少なくありません。

外反母趾の女性が意識したいポイント

大切なのは、
「一番サポート力が強いインソール」を選ぶことではなく、今の足にとって負担が少ないかどうかです。

この点を踏まえて、
次に外反母趾の女性でも使いやすい
BaNeインソールの厳選モデルを紹介します。

※注意

※このチェックは医療的な診断ではなく、
インソール選びの参考として行う簡易的な目安です。
痛みが強い場合や不安がある場合は、無理をせず専門家に相談してください。

外反母趾でも使いやすいBaNeインソール【厳選3モデル】

BaNeインソールは種類が多いのですが、
ここでは外反母趾に悩む女性向けに、
ゴルフで使いやすいモデルを3つに絞って紹介します。

BaNe ベーシック｜どれを選ぶか迷ったときに安心な定番モデル

BaNeの基本となるバランス型モデル。
表面は抗菌・防臭に優れた素材を使用。
長時間使用でも清潔に保ちます。
極端な癖がなく、安心なエントリーモデル。

BaNe ライト｜外反母趾の痛みが出やすく、まずはラクに試したい女性へ

履き心地のやさしさを重視したモデル。
外反母趾の痛みが出やすく、
硬いインソールが不安な女性の最初の一枚に向いています。

BaNe ゴルフ｜ラウンド後半で足がつらくなりやすい女性へ

ゴルフの歩行や体重移動を想定して設計されたモデル。
スイングの際に足の横方向のブレを抑えやすく、
ラウンド後半に足がつらくなりやすい女性に向いています。

【比較表】外反母趾の女性向け｜BaNeインソール3モデルの違い

モデル名	特徴	サポート感	向いている女性
BaNe ベーシック	バランス型	中	迷ったらこれ
BaNe ライト	やさしい履き心地	弱〜中	痛みが出やすい
BaNe ゴルフ	ゴルフ専用設計・横ブレ対策	中	ラウンド歩行が多い

シューズがタイトな場合の補足

※ゴルフシューズがタイトな場合は、
「BaNe 薄型のベーシック7」が合うケースもあります。
ただし、外反母趾対策としては
上記3モデルを優先するのがおすすめです。

インソールはシューズとセットで考えるのがおすすめ

外反母趾の女性の場合、
インソールだけでなくシューズ選びも重要です。

まとめ｜外反母趾があってもゴルフはもっとラクになる

• 足の痛みは我慢しなくていい
• 女子プロもインソールで足を守っている
• 続けられる環境づくりが一番大切